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男人每天做平板支撑,会对身体产生如何影响?_体育频

发布日期:2020-07-13 04:22   来源:未知   阅读:

平板支撑,一个曾经被“神化”的动作。有一段时间,几乎到了全民平板支撑的地步。搞团队建设要做平板支撑,工间休息要做平板支撑,被惩罚也要做平板支撑等等,平板支撑大有泛滥不可收拾的趋势。

再加上不少知名人士在社交媒体上发布自己练习平板支撑的照片,推波助澜,令许多从不锻炼的人误以为,仅练平板支撑,就能达到自己想要的健身效果。平板支撑,真的有这么神奇吗?

一问:平板支撑可不可以减肥?

平板支撑是一种利用自身体重进行锻炼的方式,标准肘撑方式下的平板支撑,每小时运动耗能约为200千卡。和一小时跑步耗能500至700千卡相比,这个运动耗能水平相当低。

普通一碗二两的炒面,所含热量就有约400千卡。这只是随便举了一个例子,诸位看官可以自行计算一下自己一天进食的总热量有多少。你会绝望地发现,企图仅用练习平板支撑来减肥,完全是徒劳之举。

别忘了,前面御行君所说的是“一小时平板支撑可以消耗热量200千卡”。如果你平时从不锻炼,一开始能够保持一两分钟就不错了。经过一段时间锻炼后,或许可以达到五分钟、十分钟。超过十分钟以上,在普通人中已经可以算是平板支撑高手了。

连续支撑1小时,绝对是凤毛麟角,但显然不是一个可供大多数人选择锻炼的方案。

退一步说,就算你能一次完成半小时或1小时的平板支撑,身体也会产生适应性,令减肥效果削弱直至消失。

对于想减肥的人来说,参加快走、跑步、动感单车等各种有氧运动,可以在短期内更快地取得显著的减肥效果。因而从“运动投入-减肥效果”的比较来看,有氧运动的“性价比”远超平板支撑。

仅用练习平板支撑来减肥,完全是“舍近求远”,徒劳无功是最可能的结局。

二问:平板支撑可不可以练出腹肌?

还有人期望用平板支撑“练出腹肌”,也就是能够清晰地呈现出六块腹肌的线条(并非是“原来没有腹肌,现在将原先不存在的腹肌练出来”的意思)。有可能吗?

腹肌的清晰呈现,至少涉及两个主要因素,一是体脂率的高低,二是腹肌块的大小。

(1)平板支撑能否练大腹肌块?

平板支撑可以有效练习到腰腹核心的力量,对于腹肌也有一定的锻炼作用,因此对于腹肌尺寸的提升是有帮助的。不过,作用有限。

因为力量训练也会有身体适应问题,必须在适应了当前运动负荷(注意,运动负荷并不仅仅是指训练重量)的基础上,不断提升运动负荷,以产生新的刺激,才有利于肌肉围度的成长。

实际上,通过一段时间的锻炼,标准肘撑平板很容易适应,其表现为支撑时间大幅延长了。如果你还是一味地采用标准肘撑平板,那么腹肌块的成长就会停止,因为身体适应了。

(2)平板支撑能否降低体脂率?

在“第一问”中,御行君和诸位看官已经讨论了这个问题,这里再补充一点:男性体脂率通常要降低到15%以下,才能逐步显现出腹肌线条。

有经验的健身者们都有体会,体脂率越低,减脂越困难。如果仅仅想依靠单纯的平板支撑,将体脂率降低到15%以下,几乎没有可能。

因此,平板支撑可以在一定程度上锻炼和强壮腹肌,但无法仅依靠它练出清晰的腹肌线条。

三问:平板支撑可不可以练出好身材?

无论你是将“好身材”定义为“苗条”还是“肌肉”,单纯的平板支撑训练都办不到。

如果你能够严格地、科学地控制饮食,同时还能坚持做平板支撑,并且通过一些变式提升一下训练的难度,那么“苗条”还是可以实现的。只不过,其中“饮食控制”的因素占了大头。

而你想练成肌肉男,就必须有系统、科学的健身方案,进行长期的训练才行。

增强腰腹核心力量,平板支撑是一个好动作。但它仅仅是一个力量训练的动作。我们不会指望仅练二头弯举(或者任何其他动作)就可以减肥,或者练成肌肉男。那么,也就别对平板支撑抱以不切实际的期待!